Разгрузочные дни. Разгрузочная недельная диета

 1. Овощной день - 750 ккал 

Завтрак: кофе с молоком, 30 г хлеба, 1 ч.л. меда

Обед: тарелка овощного супа и овощи ( капуста, свекла и шпинат )

Ужин: 20 г хлеба, 50 г творога, порция спаржи, овощи.

Перед сном: чашка чая с лимоном.


2. Мясной день - 950 ккал 

Завтрак: кофе с молоком, 1 кусочек сахара, 30 г хлеба.

Обед: 200 мл бульона из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, овощной салат, яблоко.

Ужин: 100 г отварной домашней птицы, несколько корнишонов, овощной салат, яблоко.

3. Яичный день - 900 ккал 

Завтрак: кофе с молоком, 30 г хлеба, одно яйцо, 1 кусочек сахара

Обед: яичница из 3 яиц, яблоко или киви

Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлеба, овощной салат, яблоко


4. Молочный день - 1150 ккал 

Завтрак: чашка чая с молоком, 30 г хлеба, 1 кусочек сахара.

Обед: 1 картофелина, 20 г творога, 500 мл молока.

Ужин: 1 картофелина, 500 мл молока, 5 г масла, 1 яблоко.

Перед сном: стакан простокваши.


5. Рыбный день - 800 ккал 

Завтрак: чашка чая с молоком, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: чашка бульона, 100 г отварной рыбы, 20 г хлеба, овощной салат, 1 яблоко.

Ужин: 200-250 г форели, стакан томатного сока, 1 яблоко.

6. Фруктовый день - 700 ккал 

Завтрак: чашка кофе с молоком, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: 300 г фруктов (за исключением бананов), 20 г хлеба, 20 г творога.

Ужин: 300 г фруктов (за исключением бананов), 20 г хлеба, 20 г творога.

7.  – 0 ккал

В этот день можно только пить воду ( до 2 л ).