воскресенье, 30 сентября 2012 г.

Понедельник? Разгрузочный день!..


 Завтрак
200 г творога
чайшка зеленого чая или кофе
1 ч.л. меда
Через 1 час 
1 яблоко
Каждый последующий час (до ужина)
по 1 яблоку
 Ужин 
250 мл кефира
1 ч.л. меда

В течение дня обязательно выпить 2-2,5 л воды.
Яблоки можно запечь.

суббота, 22 сентября 2012 г.

Дробная диета! 5 дней минус 5 кг!




7.00     кофе или чай с 1 ч.л. меда
9.00     1 морковь (потереть на терке), заправленная соком  лимона
11.00   яблоко (или нектарин, груша, киви, ½ грейпфрута)
13.00   150 г рыбы (или отварной куриной грудки), 50 г черного ржаного хлеба
15.00   1 куриное яйцо (или 3 перепелиных), сваренных вкрутую, или 50 г сыра или творога
17.00   200- 300 г овощного салата из помидоров и зелени (или огурцов и зелени), заправленный 1 ч.л. оливкового или подсолнечного масла
19.00   8 шт. кураги или чернослива (предварительно залить кипятком на 5 минут)
21.00   200 мл 1% кефира
В течение дня выпивайте 2-2,5 л минеральной воды! Обязательно принимайте витамины!

пятница, 21 сентября 2012 г.

Измени свою фигуру… 2 дня минус 2 кг




Завтрак
1 яблоко натереть на крупной терке, добавить 1 стакан кефира (или варенца, или простокваши) и 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч.л. меда
Через 2 часа
1 яблоко или 2 киви
Обед
2 яблока, 200 г творога 0% или 5%, 2 грецких ореха
Полдник
1 яблоко
Ужин
1-2  яблока, 1 ч.л. меда, чай с лимоном, 50 г сыра

четверг, 20 сентября 2012 г.

Если срочно нужно похудеть...




1 день
Завтрак - 2 яйца, сок из 1 апельсина, 1 морковь натертая с яблоком, кофе или чай
Обед - яблоко, 8 шт чернослива , сок из 1 апельсина
Ужин – 200 г творога или натурального йогурта, 1 стакан кефира

2день
Завтрак – 50 г сыра, кофе с молоком и 1 ч.л. меда
Обед – 150 г рыбы, 1 кусочек ржаного хлеба
Ужин – фрукты (кроме бананов и винограда),  овощи (кроме картофеля)

3 день
Завтрак – 2 стакана молока
Обед - салат из капусты, помидоров и огурцов с 1  ст.л. растительного масла, сок из 1 апельсина
Ужин – 1 стакан кефира, 150 г йогурта

PS. Каждый день выпиваем 2-2,5 л воды.

вторник, 18 сентября 2012 г.

Разгрузочный бананово-молочно-творожный день 3 дня минус 2 кг

В течение дня:
3-4 банана
3-4 стакана молока
200 г творога 0% - 5%
Разделить на 3-5 приемов. Можно приготовить коктейль.
Обязательно выпивать 1,5-2 л чистой воды. Воду лучше пить за 30 минут до еды!

понедельник, 17 сентября 2012 г.

Диета «Эффект Плюс» 14 дней минус 7-10 кг




Завтрак
Чашечка чая или кофе
2 фрукта
1 ч.л. меда или 20 г шоколада (печенья, конфет)

Обед
150 г вареной рыбы или куриной грудки
300 г свежих или вареных овощей (кроме картофеля), 1 ч.л. оливкового или подсолнечного масла 

Ужин
150 г творога (или натурального йогурта)
2  фрукта (яблоки, апельсины, киви, мандарины, нектарины...)
200 мл кефира
             
       В течение дня обязательно выпивать 4-6 стаканов чистой воды (за 30 минут до еды или через 2 часа после еды).

воскресенье, 9 сентября 2012 г.

Осенние диеты. Микс-диета. Фруктово-овощная диета 7 дней минус 3 кг




1 день
Яблочный или грушевый (1-1,5 кг)
2 день
Сливовый ( 1 кг)
100 г  нежирного твердого или домашнего сыра
3 день
Огуречный  или помидорный, или капустный (1 кг/ 1 кг/ 0,3-0,7 кг)
2 кусочка хлеба с отрубями
4 день
Яблочно-кефирный ( 1 кг яблок + 0,5-1 л. кефира 1%)
5 день
Фруктово-овощной (до 2 кг)
5 ст. ложек вареной гречки
6 день
Арбузный ( 3-5 кг мякоти )
Можно добавить 1 кусочек ржаного хлеба.
7 день
Микс  из любимых фруктов (под запретом виноград и бананы) (до 2 кг)

Каждый день обязательно выпивать 1,5-2 л воды (кроме арбузного дня).