Летние диеты. Диета манекенщицы, или Диета Клаудии Шиффер 3 дня минус 3-5 кг

Начинаем день со стакана воды. Через 15 минут завтрак- 1 яйцо всмятку.

Через 3 часа - 150 г творога и зелёный чай.

Ещё через 3 часа - 150 г творога и зелёный чай.

Затем в течение дня ничего не есть, но пить минеральную воду (2-2,5 л).

Полный запрет на сахар и соль.  Желателен прием поливитаминов, в чай и воду можно добавлять лимонный сок.

Эта диета очень эффективна, но тяжела для организма. Повторять её можно не чаще, чем 1 раз в  месяц.

Основой данной диеты Клаудии является творог - продукт, чрезвычайно богатый кальцием.

Справка 1: Для женщин и мужчин до 50 лет  ежедневная потребность в кальции равна 1000 мг. Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1500 мг.

Кальций усваивается организмом только в присутствии витамина D, который активно вырабатывается организмом летом, когда достаточно солнечного света.

Справка 2:  Для того чтобы рассчитать суточное потребление кальция с пищей, можно использовать следующую формулу:
Суточное потребление кальция (мг) = кальций молочных продуктов (мг) + 350 мг

Количество кальция, потребляемого с пищей за сутки можно рассчитать, руководствуюсь приведенной ниже таблицей.

Содержание кальция в продуктах питания           

в 100 г продукта

Продукт питания                                 -                    Кальций (мг):

Молоко или любые кисломолочные продукты - 120

Мороженое - 100

Простой йогурт - 200 

Фруктовый йогурт - 136

Твердый сыр (Чеддер, Эддам и т.п.) - 750

Швейцарский сыр - 850 

Мягкий сыр (типа Бри) - 260 

Белый шоколад - 280

Молочный шоколад - 220

Белый хлеб - 170

Черный хлеб - 100

Сардины в масле (с костями) - 500

Консервированный лосось (с костями) - 85 

Шпинат (жареный) - 145

Печеные бобы - 55

Халва - 670

Миндаль - 230

Концентрированный апельсиновый сок (без сахара) - 35

Апельсин 1 средний - 70

Рис (приготовленный) - 230

Яйцо 1 среднее - 55 

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах.

В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.