Диета полезная и быстрая!

            Завтрак

Овсяная каша (или гречневая)

чай из шиповника или мяты

1 ч.л. меда

Обед

Салат из любых овощей (кроме картошки) заправить 1 ст.л. оливкового масла и соком лимона (по вкусу),  150 г вареной рыбы или куриной грудки (очистить от кожи),  1 кусочек ржаного хлеба

Ужин

300 г фруктового салата (можно заправить йогуртом или добавить в салат 100 г творога)

Морковная диета 3 дня минус 2-3 кг

Рецепт салата:

На крупной терке натереть 1 крупную свежую морковь. Выжать туда сок ½  лимона, добавить 1 ч.л. меда.

Эта порция салата для одного приема пищи!

Завтрак

Салат +  1яблоко

Чашка зеленого (или травяного чая)

Обед

Салат + 2 киви (или 1 апельсин)

Чашка зеленого (или травяного чая)

Ужин

Салат + 1 грейпфрут (или 1 гранат)

Чашка зеленого (или травяного чая)

            В течение дня обязательно выпивать 2-2,5 л чистой воды.

Диета «Золотая Десятка Аниты Цой»

Результат диеты: 15 кг за 3 месяца, 6 кг за 10 дней

1 день - Огуречная диета

0,5 кг свежих огурцов, 0,5 л кефира 1%-ной жирности, пучок петрушки смешать в блендере.

Полученный коктейль разделить на 6 приемов и употреблять эту огуречно-кефирную смесь до 20.00.

Для активного вывода шлаков из организма необходимо выпить в течение дня 2,5 литра воды без газа.

2- 4  дни  Грейпфрутовая диета

5 сладких грейпфрутов и 5 яиц, сваренных вкрутую, желтки при этом употреблять нельзя. Перед употреблением с грейпфрутов снять кожуру и белую пленку.

В эти дни откажитесь от кофе и чая, пить можно только 2,5 л  воды. Яйца солить нельзя!

Утром  на голодный желудок выпить стакан теплой воды, через 30 минут кушайте белок одного яйца, через 1 час – грейпфрут. Таким образом, чередуя их весь день, кушать каждый час до 20.00. Если чувство голода слишком
велико, можно выпить стакан воды с 1 чайной ложкой меда или стакан 1% кефира.

5 день Огуречная диета

2 яйца, сваренные вкрутую и 1,5 кг свежих  огурцов распределить на 5-6 порций (кушаем  до 20.00 часов)

Для активного вывода шлаков из организма необходимо выпить в течение дня 2,5 литра воды без газа. При сильном чувстве голода допускается 250 мл воды с 1 ч. л. меда.

6 день

8.00 сварить геркулесовую кашу на воде из 4 ст. л. овсянки, добавить 1 ч. л. меда и ¼ часть  яблока.

10.00  1 яйцо, сваренное вкрутую

12.00 1 большую сырую морковь натереть на терке, добавить 1 ст.л. оливкового или подсолнечного масла

            14.00 100 мл натурального йогурта

16.00  1 большая груша «Конференц»

18-00   салат-щетка:  ¼  сырой свеклы, ¼   сырой моркови, 1 лист белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.  Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

 20.00 1 апельсин

Для активного вывода шлаков из организма необходимо выпить в течение дня 2,5 литра воды без газа.

7-й день:

8.00    из 4 ст.л. овсянки и 1 стакана воды сварить геркулесовую кашу, по окончании варки добавить 1 ч.л. меда, ¼  яблока, орехи, курагу, ягоды.

10.00 - 12.00 на выбор: 1 большая сырая морковь, яблоко, груша, киви, гранат, апельсин.

14.00  150 г мяса (куриную грудку, говядина, кролик, белое мясо курицы) с овощами. Мясо отварное, запеченное на гриле или тушеное без соли. Овощи запечь в фольге в духовке, либо приготовить на пару без масла и соли.

16.00  на выбор: 1 большая сырая морковь, яблоко, груша, киви, гранат, апельсин.

18.00  150 г отварной рыбы,   овощи (вареные) без соли.

В течение дня выпить 2,5 литра воды без газа.

8 день Огуречная диета (как 5 день)

9 день

200 г гречки варить без соли в течение 15 минут; приготовить салат  из 1 свежей натертой моркови, зеленого лука и измельченного сельдерея, полить соком лимона (полученное количество гречневой каши и салата разделить на 3 порции)

9.00     гречка и салат

11.00  200 г свежих огурцов

13.00   гречка и салат

15.00   200 г свежих огурцов

17.00    гречка и салат

19.00   200 г свежих огурцов

В течение дня выпить 2,5 литра воды без газа.

10 день

9.00    омлет из 2 белков и 1 желтка.

11.00  1 яблоко

13.00  треска на пару, салат из огурцов и помидоров

16.00  запечь в духовке  в фольге сладкий перец с луком и овощами

18.00 отварной картофель в мундире и зелень (петрушка, укроп, кинза)

Обязательно  выпиваем 2,5 литра воды в день.

После десятого дня (для закрепления результата) продолжаем питание по диете «Золотая десятка» начиная с седьмого дня в течение трех месяцев.

Для подтяжки кожи (при активном похудении на диете "Золотая десятка" от Аниты Цой) необходимо ввести с первого дня диеты прием витамина Е - по 1 капсуле 2 раза в день.

Стройность круглый год, или Календарь-дневник для худеющей Дамы

Что может быть лучше хорошей фигуры?

Стабильная хорошая фигура, стабильный нормальный вес. Согласитесь, что все это обеспечит женщине привлекательность, сексуальность, работоспособность, хорошее самочувствие и прекрасное настроение.

ЯНВАРЬ

В январе в России слишком много праздников и выходных. Россия отдыхает с 1 по 10 января!

Если вы не склонны к излишествам, то вам ничего не грозит.

При склонности к полноте и перееданию рекомендуется принять кое-какие меры: после обильных застолий на следующий день пить кипяченую воду (за один раз не более стакана) в течение как минимум половины дня, а лучше в течение всего дня; общее количество воды - 2-2,5 литра. В качестве еды желательно ограничиться 200 г. размоченного в кипятке геркулеса и двумя яблоками на ночь, а можно обойтись и без этого - ограничиться только водой. Не вздумайте подъедать остатки новогоднего пиршества! Пусть это сделают те, у кого нет склонности к полноте.

Вот видите: в январе диетологи добрые и всем разрешают «отрываться» на застольях, но при рекомендуют использовать многочисленные январские выходные для разгрузок и упражнений, а также для катаний на лыжах и коньках.

ФЕВРАЛЬ

Диетологи к нам посуровели и категорически запрещают отмечать Мужской День праздничной едой, но не потому, что мужчины этого не стоят, а потому, что через две недели Женский День, и его нужно встретить в красивом облегающем платье. Кто нарушит запрет - того ждет клизма. А вместо еды - танцы (именно в процессе танцев и после них вы докажите свое уважение мужчинам).

Не вздумайте зимой садиться на низкокалорийные диеты - при нашем климате это вредно: Вы сбросите не килограммы, а иммунитет. Но несколько разгрузочных творожных или овсяных или рисовых дней (раз в неделю) не повредят.

Да, надеюсь, вы не забыли о лыжах и коньках?

МАРТ

Все деньги, предназначенные на праздничную еду к Женскому Дню, потратьте на подарки себе любимым и своим подругам, после покупок подарков кушать будет уже не на что - вот вам и диета. Снег, может, еще и не начинает таять, но солнце уже светит по-весеннему, поэтому помните, что скоро шуба уже не будет маскировать недостатки Вашей фигуры.
Лыжный сезон продолжается (еще одно напоминание для тех, кто хочет «сачкануть»). Ну, а если снег уже тает - так ведь есть бассейн, причем в отличие от снега круглый год (значит «сачкануть» не получится).

Рекомендуется пройти весенний курс очищения: такие курсы ускорят сгорание жиров, наполнят Вас энергией, но при этом никак не отразятся на Ваших вкусовых эмоциях и не лишат Вас радостей жизни – просто после курса очищения Вы эти радости будете получать от меньшего количества еды.

АПРЕЛЬ

Если Вы послушались советов в предыдущие месяцы, то уже можете смело примерять купальник. Тесен? Не волнуйтесь! Ведь при нашем климате есть такие понятия как «зимний вес» и «летний вес» и разница между ними может достигать 5 кг (но 5 кг вы, надеюсь, не допустили). Не крутитесь долго перед зеркалом: примерили купальник, сделали соответствующие выводы и бегом в спортзал!

Чуть-чуть сократите количество принимаемых калорий и увеличьте время вечерних прогулок - в апреле уже нет гололеда, приятно гулять и наслаждаться запахами весны.

А вот если купальник не лезет или трещит по швам, то срочно садитесь на ограничительную диету (в апреле уже можно) - 1100 ккал/день - и не забывайте выпивать в день 2 литра воды (кипяченой или минеральной). И не смотрите на холодильник с вожделением, иначе мужчины будут на вас смотреть без вожделения. Помимо вечерних прогулок - утренние пробежки.

МАЙ

Если вы заметались: через месяц отпуск, а купальник все еще тесноват, да и примерка летних туалетов огорчила, то так уж и быть - к диете и гимнастике присовокупите курс таблеток для похудания (лучше из группы цитримаксов): такие препараты замедляют синтез жиров и ускоряют их распад. Ожидаемый результат: сброс 3-4 кг за месячный курс (это при условии, что Вы ограничите свои встречи с холодильником).
Если нервничайте - поплавайте в бассейне.

ИЮНЬ

Ура, вы в безопасности: появились дешевые огурцы и помидоры, а купаться уже можно и в естественных водоемах. Салат из огурцов, помидоров, листового салата и зелени, заправленный растительным маслом - это и есть диетическая пища. Молодые кабачки ешьте тоже сырыми. И пейте больше воды. Такая диета сильно умерит аппетит - на тортики уже не потянет.

ИЮЛЬ

Настали жаркие дни. Вам ведь не хочется есть в жару? Лучшая еда - это вода. И движенья, движенья, движенья... Легкие одежды, минимум косметики - аэрируйте тело, ловите солнечные лучи (но не жарьтесь на солнце - это старит) - наслаждайтесь летом! Не забудьте побаловать себя отварным молодым картофелем со свежей зеленью.

АВГУСТ

Летом легко сбрасывать вес – много овощей и фруктов, не очень-то хочется есть из-за жары, а за городом часто не оказывается под рукой «зловредных» пирожных и жирной ветчины… Все летом сбрасывают, даже те, кто такой задачи перед собой не ставил. Но не почивайте на лаврах - не расслабляйтесь! Награждайте себя за успехи не пирожными, а персиками и абрикосами.


СЕНТЯБРЬ

Надо продолжать работу над совершенствованием фигуры. Зрелые кабачки и морковь, тушеные с капелькой растительного масла, снижают аппетит и нормализуют пищеварительную деятельность.
Созрели яблоки, груши и сливы (наши, российские) - потребляйте, пока дешево! Настало время яблочных дней.


ОКТЯБРЬ

Вам, как и многим другим женщинам, удалось за лето сбросить несколько лишних килограммов. Теперь нужно этот положительный результат удержать. Осенью удерживать вес сложнее, чем летом, особенно, если осень промозглая и холодная. Часто именно осенью теряют все достигнутые за лето результаты. Как этого избежать? С помощью исключительной диеты - то есть диеты, исключающей те самые «зловредные» пирожные, жирную ветчину, а также солености и копчености. Не смотрите мрачно на холодильник, лучше лишний раз посмотритесь в зеркало - неужели вы пожертвуете свой стройностью из-за каких-то жалких тортиков, беляшей или кулебяк?


НОЯБРЬ

Если летом Вы легко обходились без мясной пищи, то осенью уже тянет не только на мясное, но и жирное… Не стоит себя сильно ограничивать! Ведь еда – это одна из радостей нашей многотрудной жизни. Ослабить строгий контроль над потребляемой пищей вам помогут поглотители жиров и лишних калорий. Сейчас их много на российском рынке (например, «Хитан» Это натуральный продукт переработки панцирей ракообразных. Он абсорбирует и связывает жиры в желудочно-кишечном тракте, и они в таком виде выводятся естественным путем, т.е. принимаемая жирная пища уже не нанесет предательского удара по талии. Но, надеюсь, вы понимаете, что количество потребляемого мясного и жирного все равно должно быть ограничено.

ДЕКАБРЬ

Доставайте с антресолей лыжи - пора.

Хоть шуба и просторна, но лучше, когда под ней хорошая фигура - не отращивайте живот и бедра - ведь весной сбрасывать придется.

Диетологи опять подобрели и милостиво разрешают празднично отметить начало следующего 2013 года на работе, в родном коллективе, но смотреть на праздничном вечере не в тарелку, усердно работая вилкой, а на своих коллег, улыбаться им и говорить только комплименты и приятные вещи. Больше говорите - меньше съедите.

И последний совет (на все 12 месяцев): обязательно принимайте витамино-минеральные комплексы и не забывайте о физических упражнениях! Ходьба, бег, плаванье, любимая в прошлом верховая езда, которая сейчас опять входит в моду, аэробика, гимнастика, танцы - все годится и все полезно (если вам позволяет здоровье)!

       Будьте счастливы! Всегда оставляйте в прошедшем году все ваши огорчения, лишние килограммы и сантиметры!

По материалам сайта: www.harbor.ru

Разгрузочная рисовая диета 3 дня минус 2-3 кг

1 день

Завтрак - 100 г отварного риса, 1 яблоко, зеленый чай с 1 ч.л. меда и ломтиком лимона

Обед – 250 мл овощного бульона*  , 150 г салата из овощей, 100 г отварного риса с 1 ч. л. оливкового масла

Ужин - 250 мл овощного бульона , 100 г отварного риса с 1 отварной морковью

2 день

Завтрак – 1 апельсин, 100 г отварного риса, зеленый чай с 1 ч.л. меда и ломтиком лимона

Обед -  250 мл овощного бульона , 100 г отварного риса.

Ужин - 100 г риса, овощи, приготовленные на пару.

3 день

Завтрак – 1 грейпфрут, 100 г отварного риса, зеленый чай с 1 ч.л. меда и ломтиком лимона

Обед - 250 мл овощного бульона , 100 г салата из огурцов, зеленью и  с 1 ч. л. оливкового масла, 100 г отварного риса

Ужин - 250 мл овощного бульона , 100 г отварного риса, 150 г брокколи (приготовить на пару)

В течение дня обязательно выпиваем 2-2,5 л минеральной воды

Рецепт овощного бульона: 

На 2 л воды взять  по 100 - 150 г  моркови, капусты, тыквы, кабачка,  добавить чуть-чуть репчатого лука, корня петрушки (или сельдерея). В кипящую воду добавить овощи, порезанные крупными кубиками, довести овощной бульон до кипения и варить еще 20 минут. За 1 минуту до окончания варки добавить  укроп, петрушку, зеленый лук. Получившийся бульон снимите с огня, дайте настояться 15-20 минут, затем процедите.