Индекс массы тела (ИМТ) Продолжение.Расчёт по формуле Брока

До недавнего времени наиболее известен был расчет необходимой массы тела по формуле: вес = рост (см) — 100. Эту формулу предложил ещё сто лет назад французский врач Поль Брок. Современные диетологи пришли к единому мнению, что в таком виде формула устарела. Но при внесении некоторых поправок ей можно продолжать успешно пользоваться и сегодня.

Формула не учитывает особенностей строения скелета и мышечной массы людей с разным ростом. А ведь поправка на рост обязательно должна быть.

Так, для тех, чей рост не превышает 165 см, действует формула 1: вес = рост (см) — 100. Для людей, имеющих рост от 166 до 175 см, должна действовать формула 2: вес = рост (см) — 105. Те, у кого рост превышает 175 см, должны рассчитывать свой вес по формуле 3: вес = рост (см) — 110. При этом необходимо обязательно учитывать тип телосложения, так как при широкой и при узкой кости требования тоже окажутся разными.

Все типы телосложения принято условно делить на 3 группы: астенический тип, нормостенический и гиперстенический .
Самый верный способ определить свой тип телосложения — это измерить диаметр запястья обычным портновским сантиметром:

— астенический тип — диаметр запястья менее 14 см;

— нормостенический тип — диаметр запястья от 14 до 18 см;

— гиперстенический тип — диаметр запястья более 18 см.

Астеники обычно имеют высокий рост, они худощавы и имеют длинные руки и ноги, шею, а также длинные и узкие ступни и ладони. У людей с таким строением тела продольно вытянутый череп, узкое и резко очерченное лицо, узкая грудь и плечи и длинные, тонкие мышцы. Обменные процессы в их организме протекают очень активно, поэтому они не только не имеют больших жировых запасов, но и практически лишены проблемы избыточного веса. Хотя такой обмен веществ создаёт им и некоторые трудности: астеникам труднее, чем остальным, нарастить и поддерживать в нужном объёме мышечную массу.

Нормостеники имеют широкую грудную клетку, длинное туловище и крепкую мышечную структуру. Обычно окружность их грудной клетки равняется половине роста плюс 2–4 см, а окружность талии: рост в см минус 100. Окружность же бёдер у них больше окружности талии приблизительно на 30 см. Нормостеники сильны, и их считают спортсменами от рождения.

Гиперстеники имеют поперечные размеры тела намного шире, чем астеники и даже нормостеники. У них очень тяжёлая и широкая кость, объёмные плечи, широкая и короткая грудная клетка, мягкая нерельефная мускулатура, круглое лицо, короткая шея и широкие бёдра. Идеальная женщина–гиперстеник должна иметь правильную осанку, высоко поднятую голову, в меру покатые и неширокие плечи, высокую грудь, плоский живот и стройные, красивые ноги. Но, к сожалению, у гиперстеников обменные процессы протекают медленно, поэтому они быстро набирают жир, который чаще всего откладывается на бёдрах и ягодицах. Проблема лишнего веса касается прежде всего именно людей с гиперстеническим типом телосложения.

Следует помнить: имея гиперстенический тип телосложения, невозможно похудеть так, чтобы выглядеть как астеник. Особенности строения скелета не позволят этого сделать. Чтобы не издеваться над собой, над своей природой — её не изменишь, — наилучшим выходом будет смириться с особенностями своего строения и исходя из них поддерживать организм в тонусе. Худоба — не значит красота. Тело должно иметь здоровый, цветущий, ухоженный вид.

Предложенный выше вариант расчёта веса подходит людям с нормостеническим типом телосложения. Если же кость узкая, то полученное значение нужно уменьшить на 10 %. Например:

1) Рассчитываем вес с учётом особенностей роста по обычной формуле. Допустим, рост равен 175 см. Значит, идеальный вес определяется по формуле 2: 175 — 105 = 70 кг. Получилась величина идеального веса при росте 175 см для человека с нормостеническим типом телосложения;

2) Если кость узкая, необходимо проделать ещё одно вычисление — уменьшить значение на 10%. 10% от 70–ти находим следующим образом: 70 : 10 = 7. Эту величину вычитаем из 70–ти, чтобы получить идеальный вес для человека с узкой костью: 70 — 7 = 63 кг. Получаем идеальный вес человека при росте 175 см с астеническим типом телосложения;

Идеальный вес при гиперстеническом типе телосложения вычисляется путём прибавления 10% величины к самому значению. То есть при росте 175 см вес гиперстеника должен быть: 70 + 7 = 77 кг.
Необходимо учитывать не только рост и тип телосложения, но и возраст.

Таблица оптимального веса женщины
при разном телосложении, росте и возрасте.

Рост, см 19 — 29 лет

рост     астеничес-   нормостени-   гиперстени-
              кий   тип    ческий  тип     ческий   тип
150       44,0–49,0     50,0–52,0        54,5–58,5
155       47,0–51,0      53,0–57,0        60,0–62,0
160       49,0–53,0     56,5–60,5         63,0–67,0
165       53,0–57,0      60,0–64,0        66,0–70,0
170       56,0–60,0     62,0–66,0         68,0–72,0
175       58,0–62,0      64,5–66,5         70,5–74,5
180       61,5–65,0      67,0–71,0         73,0–77,0

Рост, см 30 — 39 лет

150      48,0–52,0        53,0–57,0       57,5–61,5
155       50,0–54,0       56,0–60,0       63,0–67,0
160       53,0–57,0       59,5–63,5       66,0–70,0
165       56,0–60,0      62,0–67,0        69,0–73,0
170       59,0–63,0       65,0–69,0        71,0–75,0
175       61,0–65,0       67,5–71,5         73,5–77,0
180       64,0–68,0      70,0–74,0        76,0–80,0

Рост, см 40 — 49 лет

150       51,0–55,0        56,0–60,0        60,5–64,5
155       53,5–57,0        61,0–65,0         66,0–70,0
160       56,0–60,0       62,5–66,5         69,0–73,0
165       59,0–63,0        66,0–70,0         72,0–76,0
170       62,0–66,0        68,0–72,0         74,0–78,0
175       64,0–68,0         70,5–74,5         76,5–80,5
180       67,0–71,0          73,0–77,0         79,0–83,0

Рост, см 50 — 59 лет

150       54,0–58,0          59,0–63,0         63,5–67,5
155       56,0–60,0          62,0–66,0         69,0–73,0
160       59,0–63,0          65,5–69,5          72,0–76,0
165       62,0–66,0          69,0–73,0          75,0–79,0
170       65,0–69,0          71,0–75,0           77,0–81,0
175       67,0–71,0           73,5–75,5           79,5–83,5
180       70,5–74,0           76,0–80,0         82,0–86,0

Рост, см 60 лет и старше

150       57,0–71,0            62,0–66,0          66,5–70,5
155       59,0–63,0           65,0–69,0           72,0–76,0
160       62,0–66,0           68,5–72,5           75,0–79,0
165       65,0–69,0            72,0–76,0           78,0–82,0
170       68,0–72,0            74,0–78,0           80,0–84,0
175       70,0–74,0             76,5–80,5           82,5–86,0
180       73,0–77,0             79,0–83,0           85,0–89,0

Индекс массы тела (ИМТ).Продолжение. 10 секундный тест

Объем талии - надежный показатель того, представляет ли ваш вес опасность для здоровья. Измерьте объем талии, не натягивая сантиметровую ленту и не слишком ослабляя ее. Объем талии измеряют в самой узкой части туловища или примерно на 2,5 см выше пупка.

Запишите измерение и оцените по ключу:

Мужчин

Объем талии свыше 94 см указывает на некоторый риск для здоровья.

При объеме талии свыше 102 см риск для здоровья существенно возрастает.

Женщины

Объем талии свыше 80 см указывает на некоторый риск для здоровья.

При объеме талии свыше 88 см риск для здоровья существенно возрастает.

Тест «Идеальная диета»

Суть этого теста в том, чтобы определить способ похудения, приемлемый лично для вас. Ведь если диета не соответствует вашей индивидуальности, она не принесет желаемого результата.

Попробуйте максимально правдиво ответить на следующие вопросы:

1. Вы уже когда-то сидели на диете?

Бывало. Но не слишком успешно - 1 балл.
Несколько раз пробовал, но потом бросал- 2 балла.
Никогда!- 3 балла.

2. Каков ваш тип телосложения?

Плотное телосложение, есть склонность к полноте - 1 балл.
У меня широкая кость и развитые мышцы - 2 балла.
Я тонкокостный, с узкой грудной клеткой - 3 балла.

3. Когда вам приходится раздеваться в бассейне или на пляже, какие чувства вызывает у вас собственная фигура?

Я стесняюсь того, что недостатки моей фигуры нельзя скрыть - 1 балл.
Я горжусь своей фигурой, смущаться мне нечего-2 балла.
Мне безразлично как я выгляжу: не девушка - на конкурс красоты не стремлюсь - 3 балла.

4. Бывало ли у вас так, что, предвидя неотложные дела, вы наедались "про запас", чтобы потом не думать о еде?

Да. У меня напряженный рабочий ритм, я практически всегда так поступаю - 1 балл.
Бывало. Но стараюсь этого избегать - 2 балла.
Никогда. Это насилие над собой: есть, когда не хочешь - 3 балла.

5. Часто ли вам приходится есть и пить «за компанию», принимать участие в фуршетах и застольях по обязанности, когда приходится есть без особого аппетита?

Мое положение обязывает к этому: во время таких застолий решаются важные дела - 1 балл.
Стараюсь от этого уклоняться, если возможно - 2 балла.
Так бывает крайне редко - 3 балла.

6. Вы интересуетесь калорийностью продуктов, которые едите?

Знаю, что торт калорийнее яблок, на этом мои знания исчерпаны - 1 балл.
Немного знаю, какие продукты калорийны, а какие - нет - 2 балла.
Выучил таблицу калорийности не хуже таблицы умножения - 3 балла.

7. Планируете ли вы свои дела на несколько дней вперед?

Нет - 1 балл;
Только дела на конкретный день - 2 балла;
Да. Только так всегда и делаю - 3 балла.

8. Испытываете ли вы огорчение, если вам что-то недоступно?

Да. Я сильно переживаю из-за этого - 1 балл.
Огорчаюсь, конечно, но не делаю из-за этого трагедии - 2 балла.
Я всегда стараюсь добиваться всего, а не распускать нюни - 3 балла.

9. Зачем вы хотите похудеть?

Мне неприятно, что у меня избыточный вес - 1 балл.
Я хочу лучше себя чувствовать - 2 балла.
Мне бы хотелось нравиться окружающим - 3 балла.

10. Помогает ли вам еда или спиртное справиться со стрессами?

Это гораздо лучше любых антидепрессантов - 1 балл.
Бывает, что помогает - 2 балла.
Я справляюсь с неприятностями другими способами: сменой деятельности, путешествуя, отдыхая, занимаясь своим хобби - 3 балла.

11. Вот вам на выбор три лакомства: выберите самое соблазнительное.

Пышный кремовый торт - 1 балл.
Сочное жареное мясо - 2 балла.
Любимые фрукты - 3 балла.

12. Как вы считаете: у ваших знакомых фигура лучше, чем у вас?

У многих - лучше - 1 балл.
Как-то не задумывался над этим - 2 балла.
Нет, я выгляжу не хуже большинства - 3 балла.

Теперь подведите итоги и прочитайте рекомендации психологов:

12 - 20 баллов: все у вас получится! Вам просто необходимо придерживаться диеты. Вы по натуре эпикуреец: цените жизненные радости, любите вкусно поесть, не прочь выпить. Все это не может не сказаться на вашей фигуре. Вам непросто отказать себе в удовольствии хорошо покушать. Но взгляните на весы - не зашкаливают ли они? Ведь именно поэтому вы начали беспокоиться?

Желание похудеть возникло у вас не при виде этого теста, а гораздо раньше. Но как вы ни пытались, успеха не было. Вы быстро отказывались от необходимой диеты. Причина этого в заниженной самооценке и недостаточной вере в собственную силу воли. Вы переживаете из-за лишнего веса, но ничего (или почти ничего) не делаете, чтобы от него избавиться.

Судя по вашему психологическому типу, вам не подходит долговременная диета. Перед вами она ставит трудновыполнимую задачу: долго мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в удовольствиях.

Совет: Дайте себе реальный отчет: как долго вы готовы подвергать себя ограничениям. Поставьте перед собой цель: попробуйте соблюдать предписанную вам диету хотя бы неделю. Ведь на этот срок вашей силы воли хватит? Но не переусердствуйте! Испытывая чувство голода, вы можете легко сорваться.

Как приступить к диете: Постарайтесь выбрать время, когда у вас все в порядке - и на работе, и дома. Начинайте питаться по правилам в хорошем расположении духа, помимо еды, найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой повседневный рацион таким образом, чтобы закрепить пусть скромные, но уже вполне достижимые победы. Увеличивайте ежедневную физическую нагрузку. Научитесь вознаграждать себя за достигнутые успехи. Маленькие радости, которые вы доставите себе, помогут увереннее двигаться к намеченной цели. Но постарайтесь «не радовать» себя пивом и «сластями всевозможными» - находите удовольствие в чем-то помимо еды. И тогда все у вас получится.


21-28 баллов: ваш девиз - умеренность и последовательность. Вам по силам решить проблему лишних килограммов. Ваши трудности в том, что дела, активный образ жизни требуют калорийного питания, и вы порой склонны превысить число необходимых калорий. Вам нельзя долго испытывать чувство голода. Спланируйте свой рацион так, чтобы в него входили низкокалорийные продукты. Вы человек сангвинического типа и спокойно относитесь к своему весу, не склонны драматизировать ситуацию, если весите больше, чем положено. Но вы можете и недооценивать эту проблему.

Совет: Отнеситесь к диете достаточно серьезно. Вы вполне можете поддерживать нормальный вес, если будете внимательнее относиться к своему рациону. Поставив перед собой задачу, вы обязательно решите ее. Девиз для человека вашего типа - умеренность и последовательность. Если вы решили похудеть, четко определите для себя цель. Прежде всего, трезво оцените особенности собственного телосложения и то, на сколько килограммов вы хотите снизить свой вес. Вам вполне по силам добиться его значительного снижения, но неправильно выбрав норму веса, вы рискуете стать не стройным, а худым. А это, согласитесь, далеко не одно и то же. Удачи вам!


29-36 баллов: будьте всегда в хорошей форме. Вы, скорее всего, не склонны к полноте. Здоровый образ жизни - для вас состояние естественное. Он доставляет вам удовольствие. Однако лишние килограммы могут быть и у вас. Тогда вы со всей ответственностью задумываетесь о диете и о здоровом питании и к решению проблемы лишнего веса подходите с максимальной ответственностью, даже самоотверженностью.

Для людей вашего склада лечебное голодание может обернуться самоистязанием, которое вы готовы терпеть довольно долго. Не изводите себя!

Совет: следует обратить внимание на большее содержание в пище витаминов и минеральных веществ - люди вашего склада обычно страдают из-за их недостатка. Главное для вас не столько избавляться от лишних килограммов, сколько научиться постоянно, поддерживать себя в хорошей форме. В этом - ваша идеальная диета.

Вы довольны результатами тестирования?..