Чернослив содержит 9-17% сахаров – фруктозы, глюкозы, сахарозы; органические кислоты – яблочную, лимонную, щавелевую и немного салициловой; пектин; витамины А, С, В1, В2, Р, минеральные вещества – большое количество калия и фосфора, меньше натрия, кальция, магния и железа.
В черносливе очень много железа, и других витаминов, поэтому он очень полезен при авитаминозах и анемии (особенно железодефицитной).
Чернослив обладает тонизирующими свойствами, восстанавливает пониженную работоспособность, улучшает общее состояние организма, способен улучшать внешний вид и состояние кожи.
1 день
Завтрак
2 яйца вкрутую, 1 грейпфрут, 3 шт. чернослива, чашка (лучше натурального) кофе без сахара
Обед
250 мл борща, 1 ломтик хлеба с отрубями, 8 шт. чернослива, 2 грецких ореха, чашка зеленого чая без сахара
Полдник
50 г изюма, чай без сахара
Ужин
100 - 150 г рыбы, 1 апельсин, чашка чая без сахара
2 день
Завтрак
30 г сыра, 3 шт. чернослива, чашку кофе без сахара
Обед
250 мл щей, 70 г отварного мяса (индюшка, курица, говядина), 1 ломтик хлеба с отрубями, 5 орехов миндаля, чай без сахара
Полдник
4 шт. чернослива, апельсин или яблоко
Ужин
200 г овощного салата их любых овощей, 4 шт. чернослива, чай без сахара
3 день
Завтрак
1 ломтик хлеба с отрубями, 30 г сыра, 3 шт. чернослива, кофе без сахара
Обед
250 мл овощного супа, 1 картофель в мундире, 1 помидор, 2 шт. чернослива, чай без сахара
Полдник
1 яблоко, 2 шт. чернослива.
Ужин
5 шт. чернослива, 1 хлебец, 200 мл молока
4 день
Завтрак
100 г кукурузных или овсяных хлопьев с молоком, 4 шт. чернослива, кофе без сахара
Обед
250 мл борща, 1 огурец, 1 помидор, 2 шт. чернослива, чай без сахара
Полдник
5 шт. чернослива, 100 мл натурального фруктового сока
Ужин
150 г рыбы или мяса, 40 г изюма, 6 шт. чернослива, чай без сахара
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий