Апельсиновая диета

1 день

2 вареных яйца, 1 кг апельсинов, 2-2,5 л  минеральной воды без газа, чай, кофе (без сахара и сливок)

2 день

гречневая или овсяная каша (ограничений по количеству нет), 1 кг апельсинов, 2-2,5 л минеральной воды без газа, чай, кофе (без сахара и сливок)

3 день

1 кг апельсинов, фрукты (кроме винограда, бананов) и овощи  в сыром виде, 1,5-2 л минеральной воды без газа, чай, кофе (без сахара и сливок)

Внимание!!! Эта диета может нанести вред здоровью людям, которые страдают аллергией на  цитрусовые или хроническими болезнями желудка и кишечника.

 

Диета «Девять минус пять»

1-3 дни

 1 л  1% кефира, 100 г риса (вес готового продукта), отваренного без соли или 200 г творога

4-6 дни
1 л  1% кефира, 150 г отварного куриного филе (без соли)

7-9 дни
1 л  1% кефира , 1 кг  яблок

           

        Диета достаточно жесткая, но результативная - за 9 дней минус 5 кг!

Если очень потянет на сладкое – позвольте себе 1 -2 ч.л. меда.

Комплекс утренней гимнастики для полных женщин

1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с.

2. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.). Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и.п. Повторить каждой ногой 10-12 раз.

3. И.п. — о.с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в каждую сторону.

4. И.п. — о.с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.

5. И.п. — то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно. 12-16 раз.

6. И.п. — сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.

7. И.п. — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии.

8. И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с.
9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.

10. И.п. — стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15-20 с.
Если есть время, после выполнения комплекса упражнений хорошо бы пробежать 1-1,5 км. Перед зарядкой и после бега взвесьтесь. Не огорчайтесь, если разница в весе небольшая. Эффект от занятий может наступить позже. Примите душ и скромно позавтракайте. 

                                                                                                       Из книги
                                                                                                       Ю.И.Курпан "Оставайся изящной".
                                                                                                       М., "Советский спорт", 1991

12 правил «Как не есть на ночь»

Поздний вечер. Ноги бодренько шлепают в сторону кухни… Рука сама тянется к холодильнику… Продолжать? Думаю, что нет! Все поняли, о чем я: чем ближе ночь, тем нестерпимее хочется перекусить. И перед глазами периодически всплывают «вкусные» картинки. Все вроде бы хорошо… Только после совершения «преступления», у нас возникает ощущение безысходности, а кулинарные изыски сменяются душераздирающими видениями нашего округлившегося живота и бедер.

Неужели с этим нельзя ничего поделать? Можно! Вот здесь нам помогут 12 правил:

1. Обманите свой желудок с помощью жидкости. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит пустой желудок и притупит чувство голода.

2. Примите горячую ванну (о них я очень подробно писала в предыдущих постах). Она поможет снизить аппетит и расслабит. А усилившееся потоотделение поможет вам удалить из организма избыток жидкости.

3. Сделайте непродолжительную зарядку, как только вы почувствовали, что голод стал нестерпимый. Физические упражнения отвлекут от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого трудно будет уснуть.

4. Ароматерапия поможет умерить аппетит. Как только вы почувствовали желание к внеплановому приему пищи, понюхайте масло грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом цитрусовых. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «успокоить» чувство голода.

5. Во время последнего приема пищи не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, вызывают чувство голода, даже после того, как вы поели.

6. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, йогуртом 0-1,5%, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места положить фрукты или овощи. Если вы все-таки «сорветесь», то перекус ими будет не так уж и страшен.

8. Если возможно, прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет от мыслей о еде. Но помните, что свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.

9. Пожуйте фруктовую жевательную резинку без сахара. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут аппетит.

10. Почистите зубы. Должен сработать другой условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

11. Отчетливо представьте себя красивой и, самое главное, стройной. Представили? Ну и как такая женщина будет наедаться на ночь? :)

12. И последнее. Полистайте глянцевые журналы с фотографиями стройных красоток. Я просто уверена, что это отобьет у вас аппетит.

Лунный календарь. Ноябрь 2012 года

К полнолунию люди прибавляют в весе, к новолунию — худеют.

Когда Луна растет, организм жадно усваивает пищу, стараясь сделать запасы впрок. И наоборот, убывает Луна — щедрее тратится энергия, меньше откладывается жиров. Зная об этом, вы можете легко спланировать режим питания.
Посмотрите по лунному календарю, с какого числа Луна начала расти. С этого дня и до полнолуния лучше ограничить свой рацион, если, конечно, ваша цель — стать стройнее.

Притча про картошку

Ученик спросил учителя: - Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким. Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет. - Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, – сказал учитель, – то возьми этот картофель. С одной его стороны напиши свое имя, с другой имя человека, с которым произошел конфликт, и положи этот картофель в пакет. - И это все? – недоуменно спросил ученик. - Нет, – ответил учитель. Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель. Ученик согласился. Прошло какое-то время. Пакет ученика пополнился еще несколькими картофелинами  и стал уже достаточно тяжелым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале,  стал портиться. Он покрылся скользким гадким налётом, некоторый пророс, некоторый зацвел и стал издавать резкий неприятный запах.

Ученик пришел к учителю и сказал: - Это уже невозможно носить с собой. Во-первых, пакет слишком тяжелый, а во-вторых, картофель испортился. Предложи что-нибудь другое. Но учитель ответил: - То же самое, происходит и у тебя в душе. Когда ты, на кого-нибудь злишься, обижаешься, то у тебя в душе появляется тяжелый камень. Просто ты это сразу не замечаешь. Потом камней становиться все больше. Поступки превращаются в привычки, привычки – в характер, который рождает зловонные пороки. И об этом грузе очень легко забыть, ведь он слишком тяжелый, чтобы носить его постоянно с собой. Я дал тебе возможность понаблюдать весь этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот камень.

Притча «Ведро яблок»

Купил человек себе новый дом – большой, красивый – и сад с фруктовыми деревьями возле дома. А рядом в стареньком домике жил завистливый сосед, который постоянно пытался испортить ему настроение: то мусор под ворота подбросит, то еще какую гадость натворит.

Однажды проснулся человек в хорошем настроении, вышел на крыльцо, а там – ведро с помоями. Человек взял ведро, помои вылил, ведро вычистил до блеска, насобирал в него самых больших, спелых и вкусных яблок и пошел к соседу.

Сосед, услышав стук в дверь, злорадно подумал: «Наконец-то я достал его!». Открывает дверь в надежде на скандал, а человек протянул ему ведро с яблоками и сказал:
- Кто чем богат, тот тем и делится!