Диета «Девять минус пять»

1-3 дни

 1 л  1% кефира, 100 г риса (вес готового продукта), отваренного без соли или 200 г творога

4-6 дни
1 л  1% кефира, 150 г отварного куриного филе (без соли)

7-9 дни
1 л  1% кефира , 1 кг  яблок

           

        Диета достаточно жесткая, но результативная - за 9 дней минус 5 кг!

Если очень потянет на сладкое – позвольте себе 1 -2 ч.л. меда.

Комплекс утренней гимнастики для полных женщин

1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с.

2. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.). Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и.п. Повторить каждой ногой 10-12 раз.

3. И.п. — о.с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в каждую сторону.

4. И.п. — о.с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.

5. И.п. — то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно. 12-16 раз.

6. И.п. — сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.

7. И.п. — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии.

8. И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с.
9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.

10. И.п. — стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15-20 с.
Если есть время, после выполнения комплекса упражнений хорошо бы пробежать 1-1,5 км. Перед зарядкой и после бега взвесьтесь. Не огорчайтесь, если разница в весе небольшая. Эффект от занятий может наступить позже. Примите душ и скромно позавтракайте. 

                                                                                                       Из книги
                                                                                                       Ю.И.Курпан "Оставайся изящной".
                                                                                                       М., "Советский спорт", 1991

12 правил «Как не есть на ночь»

Поздний вечер. Ноги бодренько шлепают в сторону кухни… Рука сама тянется к холодильнику… Продолжать? Думаю, что нет! Все поняли, о чем я: чем ближе ночь, тем нестерпимее хочется перекусить. И перед глазами периодически всплывают «вкусные» картинки. Все вроде бы хорошо… Только после совершения «преступления», у нас возникает ощущение безысходности, а кулинарные изыски сменяются душераздирающими видениями нашего округлившегося живота и бедер.

Неужели с этим нельзя ничего поделать? Можно! Вот здесь нам помогут 12 правил:

1. Обманите свой желудок с помощью жидкости. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит пустой желудок и притупит чувство голода.

2. Примите горячую ванну (о них я очень подробно писала в предыдущих постах). Она поможет снизить аппетит и расслабит. А усилившееся потоотделение поможет вам удалить из организма избыток жидкости.

3. Сделайте непродолжительную зарядку, как только вы почувствовали, что голод стал нестерпимый. Физические упражнения отвлекут от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого трудно будет уснуть.

4. Ароматерапия поможет умерить аппетит. Как только вы почувствовали желание к внеплановому приему пищи, понюхайте масло грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом цитрусовых. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «успокоить» чувство голода.

5. Во время последнего приема пищи не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, вызывают чувство голода, даже после того, как вы поели.

6. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, йогуртом 0-1,5%, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места положить фрукты или овощи. Если вы все-таки «сорветесь», то перекус ими будет не так уж и страшен.

8. Если возможно, прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет от мыслей о еде. Но помните, что свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.

9. Пожуйте фруктовую жевательную резинку без сахара. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут аппетит.

10. Почистите зубы. Должен сработать другой условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

11. Отчетливо представьте себя красивой и, самое главное, стройной. Представили? Ну и как такая женщина будет наедаться на ночь? :)

12. И последнее. Полистайте глянцевые журналы с фотографиями стройных красоток. Я просто уверена, что это отобьет у вас аппетит.

Лунный календарь. Ноябрь 2012 года

К полнолунию люди прибавляют в весе, к новолунию — худеют.

Когда Луна растет, организм жадно усваивает пищу, стараясь сделать запасы впрок. И наоборот, убывает Луна — щедрее тратится энергия, меньше откладывается жиров. Зная об этом, вы можете легко спланировать режим питания.
Посмотрите по лунному календарю, с какого числа Луна начала расти. С этого дня и до полнолуния лучше ограничить свой рацион, если, конечно, ваша цель — стать стройнее.

Притча про картошку

Ученик спросил учителя: - Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким. Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет. - Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, – сказал учитель, – то возьми этот картофель. С одной его стороны напиши свое имя, с другой имя человека, с которым произошел конфликт, и положи этот картофель в пакет. - И это все? – недоуменно спросил ученик. - Нет, – ответил учитель. Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель. Ученик согласился. Прошло какое-то время. Пакет ученика пополнился еще несколькими картофелинами  и стал уже достаточно тяжелым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале,  стал портиться. Он покрылся скользким гадким налётом, некоторый пророс, некоторый зацвел и стал издавать резкий неприятный запах.

Ученик пришел к учителю и сказал: - Это уже невозможно носить с собой. Во-первых, пакет слишком тяжелый, а во-вторых, картофель испортился. Предложи что-нибудь другое. Но учитель ответил: - То же самое, происходит и у тебя в душе. Когда ты, на кого-нибудь злишься, обижаешься, то у тебя в душе появляется тяжелый камень. Просто ты это сразу не замечаешь. Потом камней становиться все больше. Поступки превращаются в привычки, привычки – в характер, который рождает зловонные пороки. И об этом грузе очень легко забыть, ведь он слишком тяжелый, чтобы носить его постоянно с собой. Я дал тебе возможность понаблюдать весь этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот камень.

Притча «Ведро яблок»

Купил человек себе новый дом – большой, красивый – и сад с фруктовыми деревьями возле дома. А рядом в стареньком домике жил завистливый сосед, который постоянно пытался испортить ему настроение: то мусор под ворота подбросит, то еще какую гадость натворит.

Однажды проснулся человек в хорошем настроении, вышел на крыльцо, а там – ведро с помоями. Человек взял ведро, помои вылил, ведро вычистил до блеска, насобирал в него самых больших, спелых и вкусных яблок и пошел к соседу.

Сосед, услышав стук в дверь, злорадно подумал: «Наконец-то я достал его!». Открывает дверь в надежде на скандал, а человек протянул ему ведро с яблоками и сказал:
- Кто чем богат, тот тем и делится!

Притча "Рай и Ад в твоей душе"

Однажды добрый человек беседовал с богом и спросил его: - Господи, я бы хотел узнать, что такое Рай и что такое Ад.

Господь подвел его к двум дверям, открыл одну и провел доброго человека внутрь. Там был громадный круглый стол, на середине которого стояла огромная чаша, наполненная пищей, которая пахла очень вкусно. Добрый человек почувствовал, что у него слюнки потекли. Люди, сидящие вокруг стола, выглядели больными и умирающими от голода. У них были ложки с длинными-длинными ручками, прикрепленными к их рукам. Они могли достать чашу, наполненную едой, и набрать пищу, но так как ручки у ложек были слишком длинные, они не могли поднести их ко рту. Добрый человек был потрясен видом их несчастья. Господь сказал: «Ты только что видел Ад».

Господь и добрый человек затем направились ко второй двери. Господь отворил ее. Сцена, которую увидел добрый человек, была идентичной предыдущей. Такой же огромный круглый стол, та же гигантская чаща, которая заставляла его рот наполняться слюной. Люди, сидящие вокруг стола, держали те же ложки с очень длинными ручками. Только на этот раз они выглядели сытыми, счастливыми и погруженными в приятные разговоры друг с другом.

Добрый человек сказал Господу: «Я не понимаю».

- Это просто, - ответил ему Господь, - эти научились кормить друг друга. А те думают только о себе.

Ад и Рай устроены одинаково. Разница - внутри нас…