среда, 10 февраля 2010 г.

Несколько советов как перестать набирать вес



Брюки, которые раньше без труда застегивались, сейчас безнадежно малы? Стрелка весов все сильнее клонится в правую сторону, и вот вы уже набрали с десяток килограммов, даже не заметив этого! Эта ситуация знакома многим женщинам. Не впадайте в отчаяние - эта беда поправима. Достаточно незначительно изменить привычки и образ жизни - и вы не только перестанете набирать вес, но и сбросите несколько лишних килограммов!

Перечислю основные причины прибавления в весе:

1. Пренебрежение занятиями фитнесом
2. Неосознанное поедание закусок перед телевизором после ужина
3. Злоупотребление алкоголем, сладкими напитками или кофе
4. Пропуск завтрака
5. Нерегулярное питание
6. Доедание за детьми
7. Слишком большие порции, а потом еще и добавка.
8. Потребление большого количества простых углеводов (которые содержатся в сахаре и белом хлебе) и недостаточное - белка.

Здоровое питание - это не строжайшая диета и уж тем более не голодание. Довольно просто следить за тем, что мы кладем в рот и на тарелку.

Вот несколько простых способов уменьшить суточное потребление калорий:

1. Съедайте на 1-2 печенья меньше.
2. Утоляйте жажду не сладкими газированными напитками, а минеральной водой или диетическими напитками.
3. Старайтесь всегда оставлять на тарелке несколько кусочков пищи.
4. Майонез и сыр на бутерброде замените горчицей, латуком и помидором.
5. Используйте молоко менее жирное, чем обычно.
6. Используйте половину обычной порции соуса или заправки, жирную заправку замените прованской заправкой (смесь уксуса, прованского масла и пряностей).
7. Пользуйтесь сковородой с антипригарным покрытием - это позволит избежать жарения на сливочном, подсолнечном масле и маргарине.
8. Для приготовления блюд используйте обезжиренный йогурт или сметану с низким содержанием жира.
9. Никогда не ешьте из пакета или общей посуды - всегда кладите еду на тарелку.
10. Вместо подслащенных фруктовых соков пейте 100% свежие соки.
11. Вместо холодных или фруктовых коктейлей выбирайте светлое пиво или вино.
12. Ешьте суп не из глубокой тарелки, а из пиалы.
13. Откажитесь от больших порций.
14. Откажитесь от сухариков в салатах.
15. В ресторане заказывайте полезные для здоровья легкие закуски и салат, а не основные блюда.
16. Замените жирный молочный соус для спагетти низкокалорийным овощным соусом.
17. Не заправляйте приготовленные на пару овощи сливочным маслом. Замените его лимонным соком.
18. Ограничьте мясные порции 100 - 120 г

Если вы действительно хотите похудеть, для начала сократите потребление калорий на 500 единиц в день и займитесь спортом. Это поможет вам сбросить около 2 килограммов в неделю.
Помните, что два килограмма жира - без учета веса мышечной массы и воды - это 3500 калорий.

Комментариев нет:

Отправка комментария