12 дневное очищение (повторение)

1 ВАРИАНТ

САМОЕ ГЛАВНОЕ:

- каждое утро натощак: 1ст.л.раст.масла
через 10минут 1 витаминка (витрум, алфавит диета, компливит...)
- на ночь: 1стакан кефира
- 1 раз в день в одно и тоже время разрешается 1 конфетка (34-50 ккал) или 3-4 черносливины
- в день выпивать 1,5-2,0 л воды и зелёного чая
всю еду разделить на 4-5 приёмов
9.00 – 13.00 – 16.00 - 18.00 - 21.00 + (кефир)
(каждые 3 часа)
- выполняйте несколько простых упражнений для пресса

1 день- 1 л кефира

2 день- 4 апельсина, 2 яблока, 1 банан можно делать в виде салата, заправляя ложкой кефира или натурального йогурта

3 день- 2-3 пачки (по 200 г) творога (жирность не выше 5%), 1ст. л мёда

4 день- 1кг отварных овощей

5 день- 150 г горького шоколада (разделить на дольки и принимать через равное количество времени, примерно каждые 40-60минут)

6 день - 1,5кг яблок

7 день - 300г твёрдого сыра, 2 помидора

8 день – 2 л томатного сока + 2 ржаных сухарика

9 день - 600г отварного мяса (рыбы)

10 день - сырой салат Салат «Щетка»1 сырая свекла ,1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 ст. л. кипяченой водыОчищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем.Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (салат будет сочнее).

11 день - творожный, как 3 день

12 день - 1кг свежих слив(или киви, или груши), можно 1 апельсин и 1 яблоко

2 ВАРИАНТ

Если не отклоняться от диеты, то потеря в весе до 10 кг за 12 дней. Диета не для слабых.

1 ст.л. подсолнечного или оливкого масла пьем натощак каждый день!!!

1 день - кефирный

1 ст. ложка подсолнечного масла
1 л. кефира (2,5% жирности)
2 чашки травяного чая


2 день - фруктовый день

4-6 средних апельсина
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай


3 день - творожный день

2-3 пачки нежирного творога (каждая по 200 г)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай


4 день - овощной день

1 ст. ложка подсолнечного масла
0,5 кг кабачковой икры ( или 2-3 свежих тушеных кабачка, или 0,5 кг тушеной капусты с морковью и 1 ст.л. подсолнечного или оливкового масла)
травяной чай


5 день - шоколадный день

1 ст. ложка подсолнечного масла
1,5 плитки горького шоколада =150 г
травяной чай


6 день - яблочный день

1-1,5 кг яблок (можно запечь в СВЧ)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай


7 день - сырный день

1 ст. ложка подсолнечного масла
300 г твердого сыра (или козьего сыра)
травяной чай

8 день - овощной день

1 л. томатного сока

овощной салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

9 день - мясной день

400 г вареной говядины (или грудки индейки, или куриной грудки)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай


10 день - овощной день

1 ст. ложка подсолнечного масла
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.
травяной чай


11 день - творожный день

2-3 пачки нежирного творога (каждая по 200 г)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай


12 день - фруктовый день

1 кг. свежих слив (если сезон) (или 500 г чернослив)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

P.S. После ужина до завтрака следующего дня ОБЯЗАТЕЛЬНО должно пройти 10 часов!