пятница, 11 июня 2010 г.

Летние диеты. Диета манекенщицы, или Диета Клаудии Шиффер 3 дня минус 3-5 кг


Начинаем день со стакана воды. Через 15 минут завтрак- 1 яйцо всмятку.

Через 3 часа - 150 г творога и зелёный чай.

Ещё через 3 часа - 150 г творога и зелёный чай.

Затем в течение дня ничего не есть, но пить минеральную воду (2-2,5 л).

Полный запрет на сахар и соль.  Желателен прием поливитаминов, в чай и воду можно добавлять лимонный сок.

Эта диета очень эффективна, но тяжела для организма. Повторять её можно не чаще, чем 1 раз в  месяц.

Основой данной диеты Клаудии является творог - продукт, чрезвычайно богатый кальцием.
Справка 1: Для женщин и мужчин до 50 лет  ежедневная потребность в кальции равна 1000 мг. Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1500 мг.
Кальций усваивается организмом только в присутствии витамина D, который активно вырабатывается организмом летом, когда достаточно солнечного света.
Справка 2:  Для того чтобы рассчитать суточное потребление кальция с пищей, можно использовать следующую формулу:
Суточное потребление кальция (мг) = кальций молочных продуктов (мг) + 350 мг
Количество кальция, потребляемого с пищей за сутки можно рассчитать, руководствуюсь приведенной ниже таблицей.


Содержание кальция в продуктах питания           
в 100 г продукта
Продукт питания                                 -                    Кальций (мг):

Молоко или любые кисломолочные продукты - 120

Мороженое - 100

Простой йогурт - 200 

Фруктовый йогурт - 136

Твердый сыр (Чеддер, Эддам и т.п.) - 750

Швейцарский сыр - 850 

Мягкий сыр (типа Бри) - 260 

Белый шоколад - 280

Молочный шоколад - 220

Белый хлеб - 170

Черный хлеб - 100

Сардины в масле (с костями) - 500

Консервированный лосось (с костями) - 85 

Шпинат (жареный) - 145

Печеные бобы - 55

Халва - 670

Миндаль - 230

Концентрированный апельсиновый сок (без сахара) - 35

Апельсин 1 средний - 70

Рис (приготовленный) - 230

Яйцо 1 среднее - 55 

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах.

В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция. 


3 комментария:

  1. суперская диета со 100 % результатом
    Настюша

    ОтветитьУдалить
  2. Ирина, а если я не очень люблю куриные яйца всмятку. Можно заменить перепелиными? Сколько тогда взять штук? Или куриное сварить до состояния крутого?
    Аня

    ОтветитьУдалить
  3. Аня, чем дольше яйцо варить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйца, сваренные всмятку. Для их переваривания достаточно 1-2 часов. А яйцу вкрутую для этого необходимо не менее 3 часов.
    Что касается перепелиных яиц, то их можно взять 3 штуки.

    ОтветитьУдалить