Остеохондроз. Упражнения для шейного отдела позвоночника для правильной осанки и профилактики остеохондроза

B. Самойленко 
«Упражнения для шейного отдела позвоночника для правильной осанки и профилактики остеохондроза»

Исходное положение - стоя; руки вдоль туловища или на поясе.

Выполняйте наклоны головы вперед, стараясь при этом коснуться подбородком груди, и назад, максимально запрокидывая голову.

Наклоняйте голову поочередно то к левому, то к правому плечу.

Плавно поворачивайте голову влево и вправо. При этом держите подбородок в горизонтальном положении.

Вращательные движения головой в одну сторону, затем - в другую. Голову при вращении держите как можно ближе к туловищу, опуская подбородок к груди, ухо - к плечу, затылок - к спине.

Все упражнения выполняются медленно, без усилий, в равномерном темпе. Следите, чтобы дыхание было ровным.

А вот круговые вращения головой делать не следует. Они дают большую нагрузку на шейный отдел позвоночника и могут вызвать усиление болей.