воскресенье, 13 декабря 2009 г.

Фитбол. Продолжение. Упражнение 9

Упражнение 9. Скручивание на фитнес-мяче с отягощением

Упражнение эффективно укрепляет верхнюю часть брюшного пресса и косые мышцы живота. 

Если вы без труда можете выполнить больше 15 повторов в каждом сете, а по мере укрепления мышц для вас настанет такой момент, значит, пришло время использовать дополнительное отягощение. Вам понадобится утяжеленный мяч или гантель весом 1-2 кг.  
Примите исходное положение — сядьте на фитнес-мяч. Переступая ногами, перекатите его под спину и ягодицы. Поднимите отягощение над головой так, чтобы руки были рядом с ушами. Из исходного положения, напрягая мышцы пресса и не меняя положение рук, скрутите корпус вперед, приподняв голову, шею и плечи. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 15-20 повторов. 

Важные моменты:

постоянно держите руки возле ушей, а мяч над головой, тогда нагрузка на пресс будет максимальной.

Комментариев нет:

Отправить комментарий