воскресенье, 13 декабря 2009 г.

Фитбол. Продолжение. Упражнение 8


Упражнение 8. Подтягивание коленей на фитнес-мяче


Упражнение эффективно укрепляет мышцы нижней части брюшного пресса. 
Примите исходное положение такое же, как при отжиманиях от пола, стопы опираются на мяч. 
Из исходного положения, удерживая спину идеально прямой, подтяните колени к груди, мяч должен перекатиться вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и дополнительно статически напрягите мышцы живота. Затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Мяч должен откатиться в исходную точку. Рекомендуем выполнить 3 сета по 15-20 повторов. 

Важные моменты:

сохраняйте постоянным напряжение мышц брюшного пресса; не старайтесь слишком сильно подтягивать колени к груди; на протяжении всего выполнения следите за правильным положением спины; на начальном этапе укрепления мышц выполните 3 сета по 5 повторов, но с каждой новой неделей добавляйте по 2 повтора к каждому сету; отдых между сетами не должен превышать 30 секунд, по мере развития мышц сокращайте периоды отдыха или вовсе откажитесь от них.


Комментариев нет:

Отправить комментарий