суббота, 3 июля 2010 г.

Летние диеты. Диета «Внутренние часы на похудение»


Утро

Жиры едим с 6.00 до 9.00
Сладости не употребляем, иначе до 12.00 почувствуем усталость, т.к. за быстрым притоком углеводов к 11 часам последует снижение уровня сахара в крови. 

Завтрак
можно хлеб, сыр, масло, ветчину (порции скромненькие,  не объедаемся)
Кофе или чай

Обед

отварная рыба или курятина, или индейка, или баранина
Порцию рыбы (мяса) расчитываем так:
К своему росту прибавляем 100.
Например, рост 174 + 100= 274 г мяса
и
100 г отварного риса 
или 1 запеченная картофелина, 
или 50 г фасоли, 
или 50 г зеленого горошка,
или 50-70 г отварных макарон (из пшеницы твердых сортов)
В обед десерту скажем: "Нет!"

Полдник (примерно в 16.00) К 16 часам повышается уровень инсулина, поэтому смело можно побаловать себя сладким. 
30 г горького шоколада
или пиала фруктового салата,
или 70-100 г сухофруктов,
или 50 г орехов

Ужин 

Можно рыбу, курятину, индейку. Говядину (красное мясо) не едим, так как оно слишком тяжелое для переваривания, а с 19.00  пищеварительные ферменты уже «спят».
Размер порции считаем по формуле:
Свой рост минус 40
Например, рост 174 -40=134 г
В качестве гарнира овощной салат или тушеные овощи.
В течение дня пьем минеральную воду без газа (не меньше 1,5 л) и зеленый (или травяной) чай.


1 комментарий:

  1. Прикольная диетка. Особенно в части расчета мяса на душу населения )))))
    Тома

    ОтветитьУдалить