До недавнего времени наиболее известен был расчет необходимой массы тела по формуле: вес = рост (см) — 100. Эту формулу предложил ещё сто лет назад французский врач Поль Брок. Современные диетологи пришли к единому мнению, что в таком виде формула устарела. Но при внесении некоторых поправок ей можно продолжать успешно пользоваться и сегодня.
Формула не учитывает особенностей строения скелета и мышечной массы людей с разным ростом. А ведь поправка на рост обязательно должна быть.
Так, для тех, чей рост не превышает 165 см, действует формула 1: вес = рост (см) — 100. Для людей, имеющих рост от 166 до 175 см, должна действовать формула 2: вес = рост (см) — 105. Те, у кого рост превышает 175 см, должны рассчитывать свой вес по формуле 3: вес = рост (см) — 110. При этом необходимо обязательно учитывать тип телосложения, так как при широкой и при узкой кости требования тоже окажутся разными.
Все типы телосложения принято условно делить на 3 группы: астенический тип, нормостенический и гиперстенический .
Самый верный способ определить свой тип телосложения — это измерить диаметр запястья обычным портновским сантиметром:
— астенический тип — диаметр запястья менее 14 см;
— нормостенический тип — диаметр запястья от 14 до 18 см;
— гиперстенический тип — диаметр запястья более 18 см.
Астеники обычно имеют высокий рост, они худощавы и имеют длинные руки и ноги, шею, а также длинные и узкие ступни и ладони. У людей с таким строением тела продольно вытянутый череп, узкое и резко очерченное лицо, узкая грудь и плечи и длинные, тонкие мышцы. Обменные процессы в их организме протекают очень активно, поэтому они не только не имеют больших жировых запасов, но и практически лишены проблемы избыточного веса. Хотя такой обмен веществ создаёт им и некоторые трудности: астеникам труднее, чем остальным, нарастить и поддерживать в нужном объёме мышечную массу.
Нормостеники имеют широкую грудную клетку, длинное туловище и крепкую мышечную структуру. Обычно окружность их грудной клетки равняется половине роста плюс 2–4 см, а окружность талии: рост в см минус 100. Окружность же бёдер у них больше окружности талии приблизительно на 30 см. Нормостеники сильны, и их считают спортсменами от рождения.
Гиперстеники имеют поперечные размеры тела намного шире, чем астеники и даже нормостеники. У них очень тяжёлая и широкая кость, объёмные плечи, широкая и короткая грудная клетка, мягкая нерельефная мускулатура, круглое лицо, короткая шея и широкие бёдра. Идеальная женщина–гиперстеник должна иметь правильную осанку, высоко поднятую голову, в меру покатые и неширокие плечи, высокую грудь, плоский живот и стройные, красивые ноги. Но, к сожалению, у гиперстеников обменные процессы протекают медленно, поэтому они быстро набирают жир, который чаще всего откладывается на бёдрах и ягодицах. Проблема лишнего веса касается прежде всего именно людей с гиперстеническим типом телосложения.
Следует помнить: имея гиперстенический тип телосложения, невозможно похудеть так, чтобы выглядеть как астеник. Особенности строения скелета не позволят этого сделать. Чтобы не издеваться над собой, над своей природой — её не изменишь, — наилучшим выходом будет смириться с особенностями своего строения и исходя из них поддерживать организм в тонусе. Худоба — не значит красота. Тело должно иметь здоровый, цветущий, ухоженный вид.
Предложенный выше вариант расчёта веса подходит людям с нормостеническим типом телосложения. Если же кость узкая, то полученное значение нужно уменьшить на 10 %. Например:
1) Рассчитываем вес с учётом особенностей роста по обычной формуле. Допустим, рост равен 175 см. Значит, идеальный вес определяется по формуле 2: 175 — 105 = 70 кг. Получилась величина идеального веса при росте 175 см для человека с нормостеническим типом телосложения;
2) Если кость узкая, необходимо проделать ещё одно вычисление — уменьшить значение на 10%. 10% от 70–ти находим следующим образом: 70 : 10 = 7. Эту величину вычитаем из 70–ти, чтобы получить идеальный вес для человека с узкой костью: 70 — 7 = 63 кг. Получаем идеальный вес человека при росте 175 см с астеническим типом телосложения;
Идеальный вес при гиперстеническом типе телосложения вычисляется путём прибавления 10% величины к самому значению. То есть при росте 175 см вес гиперстеника должен быть: 70 + 7 = 77 кг.
Необходимо учитывать не только рост и тип телосложения, но и возраст.
Формула не учитывает особенностей строения скелета и мышечной массы людей с разным ростом. А ведь поправка на рост обязательно должна быть.
Так, для тех, чей рост не превышает 165 см, действует формула 1: вес = рост (см) — 100. Для людей, имеющих рост от 166 до 175 см, должна действовать формула 2: вес = рост (см) — 105. Те, у кого рост превышает 175 см, должны рассчитывать свой вес по формуле 3: вес = рост (см) — 110. При этом необходимо обязательно учитывать тип телосложения, так как при широкой и при узкой кости требования тоже окажутся разными.
Все типы телосложения принято условно делить на 3 группы: астенический тип, нормостенический и гиперстенический .
Самый верный способ определить свой тип телосложения — это измерить диаметр запястья обычным портновским сантиметром:
— астенический тип — диаметр запястья менее 14 см;
— нормостенический тип — диаметр запястья от 14 до 18 см;
— гиперстенический тип — диаметр запястья более 18 см.
Астеники обычно имеют высокий рост, они худощавы и имеют длинные руки и ноги, шею, а также длинные и узкие ступни и ладони. У людей с таким строением тела продольно вытянутый череп, узкое и резко очерченное лицо, узкая грудь и плечи и длинные, тонкие мышцы. Обменные процессы в их организме протекают очень активно, поэтому они не только не имеют больших жировых запасов, но и практически лишены проблемы избыточного веса. Хотя такой обмен веществ создаёт им и некоторые трудности: астеникам труднее, чем остальным, нарастить и поддерживать в нужном объёме мышечную массу.
Нормостеники имеют широкую грудную клетку, длинное туловище и крепкую мышечную структуру. Обычно окружность их грудной клетки равняется половине роста плюс 2–4 см, а окружность талии: рост в см минус 100. Окружность же бёдер у них больше окружности талии приблизительно на 30 см. Нормостеники сильны, и их считают спортсменами от рождения.
Гиперстеники имеют поперечные размеры тела намного шире, чем астеники и даже нормостеники. У них очень тяжёлая и широкая кость, объёмные плечи, широкая и короткая грудная клетка, мягкая нерельефная мускулатура, круглое лицо, короткая шея и широкие бёдра. Идеальная женщина–гиперстеник должна иметь правильную осанку, высоко поднятую голову, в меру покатые и неширокие плечи, высокую грудь, плоский живот и стройные, красивые ноги. Но, к сожалению, у гиперстеников обменные процессы протекают медленно, поэтому они быстро набирают жир, который чаще всего откладывается на бёдрах и ягодицах. Проблема лишнего веса касается прежде всего именно людей с гиперстеническим типом телосложения.
Следует помнить: имея гиперстенический тип телосложения, невозможно похудеть так, чтобы выглядеть как астеник. Особенности строения скелета не позволят этого сделать. Чтобы не издеваться над собой, над своей природой — её не изменишь, — наилучшим выходом будет смириться с особенностями своего строения и исходя из них поддерживать организм в тонусе. Худоба — не значит красота. Тело должно иметь здоровый, цветущий, ухоженный вид.
Предложенный выше вариант расчёта веса подходит людям с нормостеническим типом телосложения. Если же кость узкая, то полученное значение нужно уменьшить на 10 %. Например:
1) Рассчитываем вес с учётом особенностей роста по обычной формуле. Допустим, рост равен 175 см. Значит, идеальный вес определяется по формуле 2: 175 — 105 = 70 кг. Получилась величина идеального веса при росте 175 см для человека с нормостеническим типом телосложения;
2) Если кость узкая, необходимо проделать ещё одно вычисление — уменьшить значение на 10%. 10% от 70–ти находим следующим образом: 70 : 10 = 7. Эту величину вычитаем из 70–ти, чтобы получить идеальный вес для человека с узкой костью: 70 — 7 = 63 кг. Получаем идеальный вес человека при росте 175 см с астеническим типом телосложения;
Идеальный вес при гиперстеническом типе телосложения вычисляется путём прибавления 10% величины к самому значению. То есть при росте 175 см вес гиперстеника должен быть: 70 + 7 = 77 кг.
Необходимо учитывать не только рост и тип телосложения, но и возраст.
Таблица оптимального веса женщины
при разном телосложении, росте и возрасте.
при разном телосложении, росте и возрасте.
Рост, см 19 — 29 лет
рост астеничес- нормостени- гиперстени-кий тип ческий тип ческий тип
150 44,0–49,0 50,0–52,0 54,5–58,5
155 47,0–51,0 53,0–57,0 60,0–62,0
160 49,0–53,0 56,5–60,5 63,0–67,0
165 53,0–57,0 60,0–64,0 66,0–70,0
170 56,0–60,0 62,0–66,0 68,0–72,0
175 58,0–62,0 64,5–66,5 70,5–74,5
180 61,5–65,0 67,0–71,0 73,0–77,0
Рост, см 30 — 39 лет
150 48,0–52,0 53,0–57,0 57,5–61,5
155 50,0–54,0 56,0–60,0 63,0–67,0
160 53,0–57,0 59,5–63,5 66,0–70,0
165 56,0–60,0 62,0–67,0 69,0–73,0
170 59,0–63,0 65,0–69,0 71,0–75,0
175 61,0–65,0 67,5–71,5 73,5–77,0
180 64,0–68,0 70,0–74,0 76,0–80,0
Рост, см 40 — 49 лет
150 51,0–55,0 56,0–60,0 60,5–64,5
155 53,5–57,0 61,0–65,0 66,0–70,0
160 56,0–60,0 62,5–66,5 69,0–73,0
165 59,0–63,0 66,0–70,0 72,0–76,0
170 62,0–66,0 68,0–72,0 74,0–78,0
175 64,0–68,0 70,5–74,5 76,5–80,5
180 67,0–71,0 73,0–77,0 79,0–83,0
Рост, см 50 — 59 лет
150 54,0–58,0 59,0–63,0 63,5–67,5
155 56,0–60,0 62,0–66,0 69,0–73,0
160 59,0–63,0 65,5–69,5 72,0–76,0
165 62,0–66,0 69,0–73,0 75,0–79,0
170 65,0–69,0 71,0–75,0 77,0–81,0
175 67,0–71,0 73,5–75,5 79,5–83,5
180 70,5–74,0 76,0–80,0 82,0–86,0
Рост, см 60 лет и старше
150 57,0–71,0 62,0–66,0 66,5–70,5
155 59,0–63,0 65,0–69,0 72,0–76,0
160 62,0–66,0 68,5–72,5 75,0–79,0
165 65,0–69,0 72,0–76,0 78,0–82,0
170 68,0–72,0 74,0–78,0 80,0–84,0
175 70,0–74,0 76,5–80,5 82,5–86,0
180 73,0–77,0 79,0–83,0 85,0–89,0
Сообщения
